- Umor i niska energija često su povezani s nedostatkom hranjivih tvari. Dodavanje pravih namirnica u prehranu može napraviti veliku razliku.
Korisne namirnice:
Banane: Brz izvor energije zahvaljujući prirodnim šećerima i kaliju.
Jaja: Bogata proteinima i vitaminima B skupine koji podržavaju živčani sustav.
Orašasti plodovi i sjemenke: Zdrave masti i magnezij pomažu u borbi protiv umora.
Zeleno povrće: Špinat, brokula, peršin izvor su željeza i vitamina.
Zobene pahuljice: Spori ugljikohidrati pružaju stalnu energiju.
Bobičasto voće: Antioksidansi pomažu tijelu da se oporavi.
Voda: Dehidracija se često maskira kao umor – pijte puno vode.
Savjeti:
- Jedite male, česte obroke kako biste izbjegli pad energije.
- Kombinirajte proteine, masti i ugljikohidrate za dugotrajnu energiju.
- Izbjegavajte prekomjerni šećer, daje kratki nalet energije, a zatim nagli pad.