Zob i zobene pahuljice – Sadrže topiva vlakna β-glukan, koji stvara osjećaj “punog želuca” i stabilizira razinu glukoze. Dobra opcija za jutarnji ili lagani međuobrok.
Avokado – Sadrži mononezasićene masti i puno vlakana. Upravo kombinacija masti i vlakana usporava probavu i dugo vas drži sitima. Pola avokada je dovoljno da osjetite razliku.
Jabuke i kruške – Sadrže puno pektina – topljivih vlakana koja usporavaju probavu. Doprinose dugotrajnom osjećaju sitosti i smanjuju želju za grickanjem slatkiša.
Orašasti plodovi i sjemenke – Bademi, orasi, sjemenke bundeve, suncokreta ili chia – savršeno zadovoljavaju glad. Bogati su proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Važno je ne prejedati se: 20-30 g je optimalno.
Jogurt ili kefir – Proizvodi s visokim udjelom proteina i probiotika. Dobro zasićuju i podržavaju zdravlje crijeva, što također utječe na osjećaj gladi.
